Vous venez d'accoucher et, dépassée par les événements, vous ne savez pas quoi manger ? Vous recherchez des conseils pour adopter une alimentation saine durant la période postnatale ? En effet, choisir les bons aliments va vous permettre de vivre plus sereinement cette période charnière. Je vous donne les aliments gagnants à privilégier durant votre post-partum - et ceux à éviter - avec des astuces pour les cuisiner facilement et en peu de temps.
Mon premier post-partum était atypique. Ayant connu une grave déchirure du périnée, j'ai dû suivre un régime alimentaire très strict pour ne pas trop solliciter mon système digestif. Une fois remise, cela n'a pas été facile pour moi de toujours mijoter des bons petits plats, étant perdue entre les recommandations du médecin et ma propre expérience !
Si vous n'avez pas de restrictions alimentaires particulières, voici un tableau (non exhaustif) des aliments qui vous apporteront énergie et réconfort après la naissance de votre enfant :
Privilégiez quoi qu'il en soit les plats chauds, plus faciles à digérer que les crudités ou les substances froides (laitages par exemple). En plus de ces recommandations, pensez à bien vous hydrater, surtout si vous allaitez.
En tant que jeune maman, les cadeaux de naissance que j'ai préférés ce sont les plats préparés. J'ouvrais le congélateur et je n'avais plus qu'à réchauffer un bon plat réconfortant ! Donc, si ce n'est pas déjà fait, demandez à vos familles et amis de vous préparer des plats que vous aimez et que vous pouvez congéler.
Quand vous aurez retrouvé un peu de temps et d'énergie, privilégiez les produits frais et de saison. Un mode de cuisson sain et rapide ? La vapeur ! Celle-ci vous permet de conserver un maximum de nutriments.
Le post-partum est l'une des périodes où la chute de cheveux est la plus intense. Après l'accouchement, la chute des œstrogènes déclenche un effluvium télogène massif — jusqu'à 40-50 % des femmes sont touchées. Une alimentation riche en protéines, fer et zinc aide à limiter la casse, mais ne suffit pas toujours.
Pour agir en profondeur sur la chute post-partum, deux solutions complémentaires :
Consultez votre médecin avant de démarrer une cure de compléments alimentaires pendant l'allaitement.
Pour votre santé, il est important de limiter les aliments très gras, salés ou sucrés. Limitez également les produits laitiers et les crudités pour faciliter votre transit. Manger avec plaisir, c'est important, pour votre santé et pour prendre soin de votre bébé.
