Vous avez beau utiliser les meilleurs soins capillaires du monde — si votre alimentation ne fournit pas les nutriments dont le follicule pileux a besoin, vos cheveux ne pourront pas pousser de façon optimale. La santé des cheveux commence dans l'assiette. Voici les nutriments clés et les aliments à privilégier pour une chevelure dense et en pleine santé.
Le follicule pileux est l'une des cellules à la croissance la plus rapide de l'organisme. Il a donc besoin d'un apport constant et important en nutriments via la circulation sanguine. Un régime restrictif, un stress intense ou des carences alimentaires se répercutent sur la santé capillaire en seulement quelques semaines — avec une chute visible 2 à 3 mois plus tard (le temps du cycle du cheveu).
Le cheveu est composé à 95 % de kératine, une protéine. Sans apport suffisant en protéines, le corps ralentit la production de kératine et donne la priorité aux organes vitaux. Visez au moins 1,2 à 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Meilleures sources : œufs, poulet, poisson, légumineuses (lentilles, pois chiches), tofu.
La carence en fer est la cause nutritionnelle de chute de cheveux la plus fréquente chez la femme. Le fer est nécessaire au transport de l'oxygène vers les follicules pileux. En cas de carence (ferritine basse), les cheveux entrent prématurément en phase de repos. Sources : viande rouge, moules, lentilles, épinards, graines de citrouille. Associez les sources végétales à la vitamine C pour une meilleure absorption.
Le zinc régule la synthèse des protéines et les hormones qui influencent le cycle du follicule. Une carence en zinc provoque une chute diffuse et une fragilité accrue. Sources : graines de courge, huîtres, bœuf, noix de cajou, légumineuses.
La biotine est essentielle à la production de kératine. On la trouve dans les œufs (surtout le jaune), les amandes, les patates douces et les épinards. La cuisson des œufs libère la biotine qui y est liée — les œufs crus en contiennent mais sous une forme peu assimilable.
Les oméga-3 nourrissent le cuir chevelu, réduisent l'inflammation et améliorent la brillance. Sources : poissons gras (saumon, maquereau, sardines), graines de lin et de chia, noix.
Des études associent la carence en vitamine D à l'alopécie. La vitamine D joue un rôle dans la création de nouveaux follicules. Sources alimentaires limitées (poissons gras, jaune d'œuf, champignons) — l'exposition au soleil reste la meilleure source.
Œufs (protéines + biotine + fer), saumon (protéines + oméga-3 + vitamine D), lentilles (fer + zinc + protéines végétales), épinards (fer + vitamine A + C), noix (zinc + oméga-3 + vitamine E), patates douces (bêta-carotène = vitamine A), graines de tournesol (vitamine E + zinc + sélénium).
Même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile d'atteindre les dosages optimaux pour le follicule pileux — surtout en période de stress, de grossesse ou de fatigue intense. Les Compléments alimentaires boost NL & SENS apportent un concentré de vitamines, plantes et minéraux pour compléter l'alimentation et donner au follicule tout ce dont il a besoin pour pousser au maximum de son potentiel. Les Compléments alimentaires anti-chute NL & SENS, hautement dosés en kératine et vitamines essentielles, viennent en renfort pour freiner la chute et redonner force à la chevelure.
Une alimentation riche en protéines, en fer, en zinc et en vitamines du groupe B est la fondation d'une belle chevelure. Associée à des compléments alimentaires ciblés et à une routine capillaire adaptée, elle peut transformer la densité et la vitalité de vos cheveux sur le long terme.
